adalah program latihan kekuatan progresif selama 12 sesi (45 menit per sesi) yang dirancang untuk membangun otot, meningkatkan teknik angkat beban, dan meningkatkan kepercayaan diri, baik bagi pemula maupun yang sudah berpengalaman. Program ini fokus pada teknik, time under tension, dan peningkatan beban secara bertahap.
